Cap sur 3h30 au marathon du 8 novembre

Le genou gauche de Clément envoie des signaux répétés : douleur signalée le 16 juin sur le footing EF, gêne entre km 5 et 7 lors de la SL du 8 juin (trail avec 286m D+), et vigilance maintenue sur toutes les séances récentes. Malgré cela, les ressentis restent bons (7-8/10) et les séances clé sont globalement réalisées — pas de panique, mais la prudence s'impose. La SL du dimanche 21 juin (13 km) est déjà bien calibrée et adaptée ; je renforce simplement les consignes de repli et je m'assure que l'allure reste en fourchette haute (5:50–5:55/km) cette semaine de récup, sans chercher à performer. Pour la semaine 9, la séance seuil du jeudi 25 juin est une séance clé que je maintiens mais j'ajoute une option de repli explicite à 2×6 min si le genou a été douloureux en début de semaine, ce qui est prudent à ce stade de réintroduction. La SL du dimanche 28 juin avec blocs AM est maintenue telle quelle car les consignes de repli sont déjà très bien intégrées. La question de Clément sur le fractionné en sortie longue est légitime mais prématurée : avec le genou encore surveillé, on garde les blocs AM structurés comme prévu plutôt que d'improviser du fractionné.

Le ressenti moyen de 7.2/10 est correct et les séances complètes sont majoritaires (9/12). Cependant, deux signaux méritent attention : la douleur au genou signalée le 16 juin (footing EF) après une SL trail du 8 juin avec déjà une gêne genou, et une cadence basse de 155 ppm notée lors de la SL du 13 juin (cible 165–170 ppm). Les 3 séances sautées sont en partie liées à la même journée du 8 juin (trail à la place), ce qui est acceptable. L'allure réelle du footing EF du 9 juin (347 sec/km soit ~5:47/km) est nettement plus rapide que la cible EF (5:55–6:15/km) — Clément a tendance à partir trop vite sur les footings faciles, ce qui peut aggraver la fatigue tendineuse du genou. La SL du 13 juin a été réalisée légèrement en dessous de la distance prévue (13.4 km vs 14 km) mais avec une bonne sensation et un bon BPM, ce qui est rassurant. Pour la semaine 8 (SL du 21 juin), je maintiens la distance à 13 km mais renforce la consigne de cadence et ajoute un rappel explicite sur l'allure EF pour ne pas reproduire la dérive de vitesse observée. Pour la semaine 9, la SL+AM du 28 juin est maintenue mais je renforce la consigne de repli et ajoute un rappel sur l'allure EF des footings. Le seuil du 25 juin et la VMA du 2 juillet sont maintenus tels quels — ils sont déjà bien adaptés avec les consignes genou existantes. Je ne touche pas aux renforcements ni aux séances de récup.

Le ressenti moyen est bon (7.2/10) et Clément a complété 10 séances sur 13. Les 3 séances sautées sont des footings récup ou une séance VMA adaptée, ce qui est acceptable. Le signal principal à surveiller est la douleur au genou : mentionnée lors de la SL du 8 juin (km 5-7), absente lors des 30/30 du 11 juin, puis de nouveau signalée lors du footing EF du 16 juin. Ce pattern intermittent justifie de maintenir les consignes de vigilance existantes sans alourdir le plan, mais d'ajouter une note de prudence sur la SL du dimanche 21 juin qui arrive juste après ce footing douloureux. Par ailleurs, la cadence de 155 ppm notée lors de la SL du 13 juin est trop basse (cible 165-170 ppm) — il faut renforcer cette consigne. Aucune modification de volume ou d'intensité n'est justifiée : le plan est bien calibré et Clément progresse correctement.