Cap sur 3h30 au marathon du 8 novembre

Clément a manqué 6 séances sur 8 sur les deux dernières semaines en raison des vacances — c'est une coupure significative à mi-plan (semaine 17/28). Les deux séances réalisées montrent un ressenti correct (7 et 8/10) et des allures dans les clous, ce qui est rassurant. La semaine 17 est déjà bien adaptée (AS réduits, SL allégée) et peut rester telle quelle. La semaine 18 est également déjà adaptée avec prudence (seuil 2×12 min, SL 20 km avec 2×15 min AS) — elle est cohérente avec une reprise progressive et ne nécessite pas de modification. En revanche, la semaine 19 présente un saut trop brutal : passer à 2×20 min AS le jeudi puis à une SL de 26 km avec 12 km continus à allure marathon le dimanche est trop ambitieux après une coupure de 2 semaines. Il faut sécuriser cette semaine pour éviter une blessure ou une fatigue excessive qui compromettrait la suite du plan.

Clément a sauté 6 séances sur les 2 dernières semaines en raison des vacances, ce qui représente une coupure importante. Cependant, les séances déjà planifiées pour la reprise (semaines 16-17) ont déjà été adaptées en conséquence par le plan (SL réduite à 14 km, SL semaine 17 à 17 km avec blocs AS courts). La seule séance réalisée (footing EF 9 km à 6:07/km, ressenti 7/10) et la partielle (SL réduite à 10 km, ressenti 7/10) montrent que Clément est en forme correcte mais manque de volume. La séance AS du jeudi 20 août (3×12 min à allure marathon 4:59/km) me semble un peu ambitieuse pour une reprise après 10 jours de coupure quasi-totale : je la ramène à 3×10 min pour sécuriser la reprise sans supprimer la séance clé. La SL du 23 août et la semaine 18 restent inchangées car elles sont déjà calibrées pour une reprise progressive. Le reste du plan est conservé tel quel.

Clément a manqué 5 séances sur 7 en raison des vacances, mais ce n'est pas une blessure ni une fatigue pathologique : il a compensé avec 23 km de randonnée à 1200m D+, ce qui représente une charge physique réelle. Le seul footing réalisé (9 km à 6:07/km, ressenti 7/10) montre un retour correct. La SL du dimanche 16 août (14 km) est déjà adaptée et reste raisonnable pour une reprise — on la maintient telle quelle. La semaine 17 est bien construite avec une montée progressive, on ne touche pas aux séances clé AS du jeudi ni à la SL du dimanche. En revanche, la semaine 18 avec son seuil 2×15 min à 4:25–4:35/km représente un saut d'intensité important après une coupure : on sécurise en ramenant les blocs à 2×12 min et en élargissant légèrement la fourchette d'allure. La SL du 30 août à 20 km avec 2×15 min AS est ambitieuse mais déjà adaptée dans le plan — on la maintient car elle est conditionnelle et bien balisée.